SANATATEA COLOANEI VERTEBRALE

 

     Prevenirea afectiunilor coloanei vertebrale si mentinera unei stari generale bune de sanatate a acesteia presupun luarea unor masuri pentru imbunatatirea miscarilor si a pozitiilor corpului pe timpul desfasurari tuturor activitatilor zilnice.

 

    Modalitati de mentinere a sanatatii coloanei vertebrale:

• ridicati-va tinand spatele drept;

• nu va rasuciti brusc;

• ridicati de jos cu mare atentie o greutate sau un obiect, flexati-va genunchii pentru a ajunge la obiect si nu va aplecati partea superioara a corpului;

• cand va ridicati pastrati-va spatele drept;

• pe timpul somnului adoptati o pozitie corecta a corpului;

• dormiti pe o parte(cel mai bine pe partea stanga) si nu pe burta, cu genunchii usor indoiti si cu o perna plasata intre genunchi;

• pozitionati-va gatul cat mai drept pe o perna speciala pentru a se mentine in mod natural alinierea coloanei vertebrale;

• practicati stretching-ul sau intinderile;

• fiti activi practicand zilnic exercitii fizice, plimbari cu bicicleta, mersul pe jos, inotul si alte activitati fizice;

• eliminati surplusul de greutate si indeosebi grasimea de pe abdomen;

• consumati zilnic apa in cantitate suficienta;

• discurile intervertebrale isi modifica dimensiunule daca suferiti in mod constant de deshidratare si, astfel, deveniti vulnerabili pentru apariitia herniei de disc;

• la locul de munca si acasa cand lucrati, protejati-va spatele si evitati rigiditatea pozitiei acestuia si durerile provocate de tunelul carpian sau de sciatica. Luati pauze regulate daca stati perioade lungi pe scaun, iar pentru deplasari lungi, indeosebi cele cu avionul, luati o perna pentru gat.

• purtati incaltaminte corecta, flexibila si confortabila care sa absoarba socul;

• miscati-va cu grija spatele atunci cand va rotiti, intoarceti intai picioarele in directia dorita si nu spatele. Este gresita mentinerea fixa a picioarelor si soldurilor in timp ce va rotiti spatele.